Trening na mase

[...] 25-30%. Od początku września jestem na diecie Low Carb (zrzuty niżej) i muszę przyznać, że polubiłem taki system i wymówek już szukał nie będę :D Może słowo o treningu. Trening robie 3x w tygodniu, FBW. A: Przysiady, podciąganie/drążek, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki. NA te Partie robię 4 serie, w serii po 10,10,8,8 powtórzeń. [...]

Witam. Chciałem coś zmienić w swoim odżywianiu. Skończyłem właśnie cykl masowy. Przez ostatni tydzień zrobiłem tydzień odpoczynku od treningów oraz zbilansowanej diety. Zastanawiałem się czy na lato nie kierować się dietą low carb? Chciałbym przede wszystkim ubić zdobytą w sezonie masę mięśniową. Może tak wrzucam tu starą dietę i proszę o [...]

Witam. Schodzę właśnie z redukcji. Planuję pierwszy cykl na samym cypionacie. 300mg e5d HCG 5000j co cztery tygodnie. Nie będzie to pierwsze SAA w życiu, ale po kilku latach. Exa w na podstawie badań po dwóch tygodniach. Koniec redukcji był z użyciem T3. PYTANIE: 1. powinienem odblokować naturalne wydzielanie T3 i unormować naturalny testosteron [...]

Witam ! Postanowiłem założyć dziennik głównie dla własnej motywacji i kontroli postępów. Prawie 3 tygodnie temu zacząłem moją pierwszą redukcję, po roku masy. Mam teraz podobna ilość tłuszczu w porównaniu do czasu, kiedy jeszcze nie chodziłem na siłownie. Myślę, że bf ok 15%. Wydaję mi się, że powoli ładnie schodzi. Przez rok z 62kg zrobiłem 78kg. [...]

[...] … jednak bez żadnych środków dopingowych, naturalne jedzonko. Do rzeczy oto ,,plan" który sobię przygotowałem….(oczywiście proszę o poprawki bo zapewne coś w nim nie tak) Trening z dzieleniem poszczególnych grup mięśni na poszczególne dni: Zamierzam ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. I tak odpowiednio dzień 1 i dzień 2 na zmianę, u dołu [...]

A więc chodzę na siłownię od 6 miesięcy . Wciąż walczę o masę , przytyłem jakieś 10kg od tego czasu efekty zadowalające , siła wzrosła i ogólnie na plusie . Miałem trening 5 dniowy , moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu przez bardziej doświadczonych :) Wzrost: 176 Waga: 89 Trening od roku z malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie [...]

mógłby ktoś ocenić mój trening i wnieść jakies poprawki jakby co to dyspozycji mam jedną sztangielke 6,5 kg moge jeszcze zwiekszyć ciężar do 10 kg. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 65 kg wagi kiedyś przez 6 miesięcy ćwiczyłem inny trening dla początkujących ale nie widziałem większych efektów to mój trening: 1.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 3 serie [...]

[...] zaleznie od celu Opis przebytych cykli sterydowych: rozne ale ostatni, susta 1-11 250mg/e3d meta 1-4 30mg/ed NPP 1-6 100mg/e2d Tren 7-12 75mg/e2d Wino 11-14 30mg/ed Trening: masowy Cel cyklu: najpierw troche mase a pozniej lekka wycinka i ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

1. wiosłowanie - 12,10,8 2. martwy ciąg - 12,10,8 3. przysiad ze sztangą na barkach - 12,10,8 4. hack-przysiad - 12,10,8 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 6. rozpiętki - 12,10,8 7. wyciskanie sztangielek (barki) - 10,10 8. uginanie ramion podchwytem - 10,10 9. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 10,10 10. uginanie nadgarstków [...]

[...] po treningu interwały gdzie zwiększałem albo intensywność albo czas trwania i tu pytanie czy nie lepiej byłoby na ckd robić aero na czczo ew po treningu zamiast interwałów? Trening jeszcze wrzucę a tu foty z końca masy i teraz: /SFD/Images/2015/7/27/877879c05e994886aa76f8df8daa4c9a.jpg /SFD/Images/2015/7/27/c44a1a1d371845d784045576a147de03.jpg [...]

Cze!!! Mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń. Wcześniej trenowałem 1,5 roku judo co mi dało bardzo dużo, ale od ok 0,5 roku przestałem uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć [...]

Witam na początek ankieta. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 3500-3800kcal -białko: 250-270 -węglowodany: okolo 400,reszta tłuszcze -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa --> redukcja 10. OSTATNI [...]

Witajcie, Co roku w tym okresie roku robilem typową masę, ale w tym roku mialem bardzo malo ruchu i niestety waże dobre 10 kg za duzo, wiec niestety nie bede napychać miesa. Dietka jest, ale sredniej jakosci, nie mam czasu niestety aby przestrzegac jej co do grama/kalorii W chwili obecnej od 1,5 miesiaca zmienilem trening ze standardowego podzialu [...]

Witam to moja pierwsza dieta, czytałem mase artykułów z innego konta więc nie sugerujcie się profilem ... DANE: wiek 16 waga 62 wzrost 173 typ budowy: ekto...? cel: czysta masa mięśniowa zapotrzebowanie na kg mc: B T W kcal : 2,5 / 1 / 6 / (ogólne: 155, 62, 372. 2666) B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ [...]

[...] smaku 20:00 5. posiłek Chleb pszenny 100g Tuńczyk w oleju: 150g Warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka itp.) Na okres redukcji pomyślałem, żeby zmniejszyć treningi rowerowe, a lepiej biegać (chcę zredukować częściowo masę z nóg). Trening rowerowy przesunąć na weekend, lub w ciągu tygodnia, ale na krótkie dystanse (~30km). Co o tym myślicie ?

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: okolo1,5-3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 - 2 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-8 100mg e2d meta 1-4 20 mg ed Trening: 4 razy , kazda partia raz w tyg , aero 2,3 razy 50 minut , rowerek Cel cyklu: Masa dobrej jakosci plus ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata [...]

Witam! Na wstepie wielkie dzieki za to zaj..ste forum - generalnie kopalnia informacji! Do tej pory udawalo mi sie znalezc co trzeba z waszych postow. Teraz chcialbym waszej rady zasiegnac w ramach TKD i treningu triathlonowego. Generalnie to tak: mam 34 lata i trenuje hobbystycznie triathlon. Wyniki dosc przecietne: plywanie: 24min / 1500m [...]

czesc wszystkim zaczynamy robic mase :) narazie 88kg b 250 t 100 ww 400 aeroby 3x w tyg po 30min rano,silowy trening 4x/tydz. vitargo,amino,gluta,wpi,pak tyle :) narazie tak t wyglada foto bez pompy moze dzisiaj na treningu cos cykne pozdro dresonator ;) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2009-06-15 11:03:45